terça-feira, 24 de julho de 2012

Pesagem dessa semana

Sigo com a reeducação alimentar. me pesei essa semana, to com 91,7kg. ainda não é aonde eu quero chegar, mas já é um começo. Agora preciso alcançar 87.5kg que é a minha segunda meta!

domingo, 15 de julho de 2012

O que comi ontem:

Café da manhã:
Iogurte natural desnatado 2
granola light 1/4xic 01
maçã 0
banana 0

Almoço:
10 Azeitonas 1
3 batatas 08
2 pedaços frango assado 12

Lanche:
Biscoito polvilho 5unid 01

Jantar:
subway peito de peru 8
frozen p com kiwi, morango e manga 2
1 bombom grande cacau Brasil 3
Wafer banana e queijo 3

Ceia:
Leite desnatado 2
banana 0

Total de propontos usados: 31 // cota: 31
Propontos extras usados: 11 // restam: 38 propontos.

sexta-feira, 13 de julho de 2012

O que comi hoje:

Café da manhã:
- Iogurte natural desnatado 02
-Granola 02
- maçã 0

Almoço:
-1 filé de contrafile 06
-Salada de cenoura ralada, alface e tomate em rodelas temperada com vinagre 0
-Sopa vono abobora e carne 02

Lanche 1
-Subway peito de peru de 15cm 8

Lanche 2:
-Frozen P Bendita Fruta 2
toppins: morango, kiwi e banana 0

Lanche 3:
-4 Cockies integrais light: 2
-1/2 copo Leite desnatado 1
-Picolé de abacaxi 2

Janta:
- Sopao pedaços maiores knorr 3
- 1 fatia de pão integral

Ceia:
- 2 bananas

Saldo do dia: 31 pontos // permaneço com os 49 flex e acho que tive que cortar mt coisa nesse novo método!



Lista propontos (M - Z)

M:
Maçã 1 unidade 0
Macarrão branco 1 xic. 6 pts.
Macarrão integral 1 xic. 5 pts.
Maioneses 1 col. (sopa) 1
Mamão 1 xic. 0
Manga 1 xic. 0
Manteiga light 1 col. (chá) 1
Maracujá 1 xic. 0
Margarina light 1 col. (chá) 1
Mel 1 col. (sopa) 1
Mel 1 col. (sopa) 1
Melancia 1 xic. 0
Melão 1 xic. 0
Mexerica 1 unidade 0
milho 1 espiga cozida 90 gramas 2 pp
mingau 1/2 xícara 6 pp
Missô (massa de soja) 1 colher de sopa 1 pt
missoshiru (1 porção) 2 pts. veja receita aqui
Morango 1 xic. 0
Mostarda (verdura) 1 xic. 0
Muffin pequeno 1 unidade 4
Mungunza 1/2 xícara 6 pp
 
N:
Nabo 1 xic. 0
 
O:
Ovo cozido 1 unidade 2 pts.
 
P:
Palmito ½ xic. 0
pamonha 1 unidade 100 gramas 5 pp
Pão de centeio 1 fatia 2 pts.
Pão de forma branco 1 fatia 2 pts.
Pão de forma light integral 1 fatia 1 pts.
Pão francês 1 unidade 4
Pastel carne 11pps.
Pastel frango 8 pps.
Pastel de frango com catupiry 11 pps.
Pastel de palmito 6 pps.
Pastel de queijo 12 pps.
pé de moleque 1 unidade 20 gramas 2pp
Peito de frango cozido desfiado ½ xic. 3
Peito de frango 1 filé 4
Peito de peru 3 fatia (30 gr) 1 pt.
Peixe assado 1 posta (120 grs) 4 pts.
Pepino 1 xic. 0
Pêra 1 unidade 0
Pescada grelhada 1 filé (120 grs.) 3 pts.
Pêssego 1 unidade 0
Pimentão 1 xic. 0
Pipoca 3 xic. 4 pts.
Pitanga 1 xic. 0
Presunto cozido 2 fatias (40 grs.) 2 pts.

Q:
Queijo branco magro 1 fatia (30 grs.) 2 pts.
Queijo minas frescal 90% gordura) 1 fatia (50 grs) 1 pt.
Queijo parmesão ralado 2 col. (sopa) 2 pts.
Quibe cru (100 grs) 5 pps.
Quiche ou torta salgada 8 pps.
 
R:
Rabanete 1 xic. 0
Rap10 integral (1 disco) 3 pts.
Rap10 light (1 disco) 2 pts.
Rap 10 normal (1 disco) 3 pts.
Refrigerante comum 1 lata 4 pts.
Repolho 1 xic. 0
Requeijão cremoso light 1 col. (sopa) 1 pt.
Rabada (180 grs) 11 pps.
Rosbife (100gr) 5pps.
Rúcula 1 xic. 0
 
S:
Sagu com vinho 7 pts. por porção
Sagu de mandioca cru (2 colheres de sopa) 3 pts.
Salada de batata com maionese ½ xic. 5 pts.
Salada de verduras variadas 1 xic. 0
Salada de frutas 1 xic. 0
Salmão grelhado 1 filé (120 grs) 4 pts.
Salsão 1 xic. 0
Saquê (50 ml) 4 pps.
Sobrecoxa de frango 1 unidade 6 pts.
Soja ½ xic. 4 pts.
Sopa de ervilha (1/4 ervilha seca, 1 batata pq. caldo de carne rende 3 xicaras) 6 pps por porção
Sopa de feijão (1 xícara de feijão cozido, caldo, cebola rende 3 xícaras) 6 pps. por porção.
Sorvete cremoso em casquinha 1 bola 4 pts.
Suco de abacaxi 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de laranja 1 copo (240 ml) 4 pts.
Suco de limão 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de melancia 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de melão 1 copo (240 ml) 2 pts.
Suco de milho verde (300 ml) 7 pps.
Suco de morango 1 copo (240 mls) 0
Suco de tomate temperado ½ xic. 1
Suco de uva concentrado 1 copo (240 ml) 4 pts.
 
T:
Tabule com salada de agrião 1 xic. 0
Tempura grande 13 pps
Tofu (100 gramas) 2 pts.
Tomate 1 xic. 0
Torrada pequena 6 unidades 3 pts.
 
U:
Uva 1 xic. 0
Uva-passa 2 col. (sopa) 2 pts



V:
Vinho tinto (1 taça pequena 120 ml) 4 pp


(Lista retirada de: http://www.cozinhadamonica.com)

Lista de pontos (Propontos) A - L

A:
Abacate, ¼ 3 pts.
Abacaxi, 1 xic. 0
Abobrinha 1 xic. 0
Acelga 1.xic. 0
Acerola 1 xic. 0
Açúcar refinado 1 colher de sopa (1 ponto)
Agrião 1 xic. 0
Água de coco 1 copo (240 ml) 1pt.
Aipim (mandioca) cozido 1 pedaço (150 g) 5pts.
Alcatra magra 1 filé (100gr) 5 pts.
Alface 1 xic. 0
Almeirão 1 xic. 0
Almôndegas de frango 3 unidades 4 pts.
Ameixa seca 2 unidades 1 pt.
Ameixa 1 unidade 0
amendoim 20 caroços 3pp
Amora 1 xic. 0
Arroz branco cozido 1 xic. 5 pts.
arroz doce 1/2 xícara 6 pp
Arroz integral cozido ½ xic. 3 pts.
Atum ralado em água  gomes da costa 3 colheres de sopa 2 pp
atum ralado em óleo Gomes da Costa 3 colheres de sopa 3 pp
atum sólido claro em azeite de oliva Gomes da Costa 3 colheres de sopa 2pp
atum sólido em óleo sabor defumado Gomes da Costa 1 colher de sopa 1 pp
atum sólido ao natural baixo teor de sódio Gomes da Costa 3 colheres de sopa 1 pp
Aveia em flocos 1 col (sopa) 2 pts.
Azeite 1 col (chá) 1
B:
Banana-passa 1 unidade (25 gr) 1 pt.
Banana 1 unidade 1 pt.
Barra de cereal light 1 unidade (20grs.) 2 pts.
Batata assada 1 unidade (150 grs.) 4 pts.
Bebida a base de soja 1 xic. 3 pts.
Beterraba ½ xic. 1 pt.
Biscoito água e sal 3 unidades, 2 pts.
bolo de aipim 1 fatia 60 grs. 8pp
bolo de milho 1 fatia 60 gramas 6 pp
Bombom 1 unidade 20 grs. 3 pts.
C:
Cachorro quente simples 1 unidade 8 pts.
Café 1 xic. 0
Caju 1 unidade 0
Calda de chocolate 1 col. (sopa) 1 pt.
Camarão em molho de tomate ½ xic. 2 pts.
canjica 1/2 xícara 6 pp
Caqui 1 unidade 0
Carambola 1 unidade 0
Carne magra moída ½ xic. 2 pts.
Castanha-do-pará 2 unidades 4 pts.
Catalonha 1 xic. 0
Cenoura 1 xic. 0
Cerveja 1 lata (355 ml) 5
Chá 1 xicara 0
Cheeseburger simples 1 unidade 8 pts.
Chuchu 1 xic. 0
Cottage (o% gordura) ½ xic. 2
Couve-manteiga ½ xic. 1
Coxinha de frango pequena 1 unidade 8
Creme Crocante Ovomaltine 1 colher de sopa 3 pontos
Cuscuz de tapioca 1/2 xícara 7 pp
D:
E:
Escarola 1 xic. 0
Espaguete integral 1 xic. 5 pts.
Espinafre 1 xic. 0
F:
farinha láctea (4 colheres) 3 pontos 
Feijão branco ½ xic. 3 pts.
Feijão azuqui ½ xic. 3 pts.
Feijão fradinho ½ xic. 3 pts.
Filé-mignon 1 filé (100 gramas) 7 pts.
G:
Geléia sem açúcar 2 col. 9sopa) 1 pt.
Geléia sem aúcar 2 col. (sopa) 1 pt.
Granola ¼ de xic. (40 gr.) 4 pts.
H:
Hambúrguer de carne 1 unidade (50 gr) 4 pts.
hondashi (1 sachê ) zero ponto
Hortaliças grelhadas com ervas 1 xic. 0
Hortaliças refogadas sem óleo 1 xic. 0
I:
Inhame cozido 1 pedaço (150 gr) 5 pts.
iogurte desnatado Nestlé (2 pts).
iogurte nestle levemente adoçado 3 pontos
Iogurte natural integral 1 xic. 5 pts.
J:
K:
Kiwi 1 unidade 0
L:
Laranja 1 unidade 0
Legumes cozidos ½ xic. 0
Leite desnatado 1 xic. 2
Leite fermentado 1 potinho (80 ml) 2 pts.
Leite integral 1 xic. 4 pts.
Lentilha cozida ½ xic. 3 pts.
licor qq. tipo 30 ml 3pp
Limão 1 unidade 0
Linguado grelhado 1 filé (120 grs.) 3 pts.
Linhaça 1 col. (sopa) 1
Lombo de porco assado 1 fatia (100 grs) 5 pts.
 (Lista retirada de: http://www.cozinhadamonica.com)

O que comi ontem:

café da manha:
-Iogurte natural desnatado 2
- 1/4 de xicara de granola light 2

lanche:
1 xcara de água de coco 1

Almoço:
1 filé de contra file 6
sopa vono caldo de feijão2
alface 0

Lanche:
1 copo de leite desnatado: 2
1 cs Levedo de cerveja 1
2 fatias de pao integral 2
queijo minas frescal light 1
banana 0

Jantar:
1/2 lasanha de peito de peru 11

Saldo do dia: 31 pontos usados // restam  flex 49

quinta-feira, 12 de julho de 2012

Calculadora ProPontos Gratis:

No site vigilantes do peso americano tem. confiram:

http://www.weightwatchers.com/templates/gateway/gateway_dyn_3col.aspx?pageid=1217911

Vigilantes do peso em casa

Olá galera,
criei meu blog hj no intuito de mostrar minhas considerações sobre minha reeducação alimentar;
Testei por 1 semana o material do Vigilantes do peso de uma amiga e vi que realmente emagreci! tinha emagrecido 4kg na primeira semana.
Semana passada, comprei o material do vigilantes do peso em casa, e hj comecei o método propontos
Acho que nesse modo, a gente fica com menos fome pq as verduras e frutas e legumes sao livres. só nao sei a medida certa para que não engorde com isso...

 Estou comendo alimentos bem mais saudáveis e não tenho tido mais dores de cabeça desde que comecei a me alimentar melhor. semana passada me pesei e tinha emagrecido mais 1kg... com isso completei minha primeira meta de 5% do meu peso... eu estava com o peso inicial de 97kg.

Pesei e etava com 92,2. vocês não sabem o quanto estou feliz com isso... algumas roupas que nao cabiam mais em mim, ja estão fechando.. é tão bom ver que nossos esforços estão dando certo!